성남에서 등산 뒤 하산길에 무릎이 아프다면, 쉬면 될까요 진료를 받아야 할까요? | 단대오거리역 바른마디병원

성남·단대오거리 근처에서 등산 뒤 산을 내려올 때 무릎이 아팠다면, 바른마디병원에서는 양재혁 교수(전 한양대 정형외과 교수)가 무릎을 진찰하고 필요하면 원내 MRI(2대)로 연골판과 인대를 확인합니다. 며칠 쉬면 가라앉는 통증은 무릎을 많이 쓴 탓인 경우가 흔합니다. 다만 아픈 자리(앞·바깥·안쪽)에 따라 원인이 다르고, 걸리거나 붓거나 몇 주가 지나도 아프다면 진료에서 확인하세요. 다친 뒤 디딜 수 없다면 아래 응급 신호를 먼저 보세요.

찾아오는 길: 8호선 단대오거리역 1번 출구 도보 약 5분, 금광1동 주민센터 옆, 무료 발렛파킹.
진료시간: 평일 09:00~18:00(점심 13:00~14:00), 토요일 09:00~13:00, 일요일·공휴일 외래 휴진. 원장별 토요일 진료일은 대표전화 1599-0015로 확인해 주세요.

오를 때는 괜찮았는데 왜 내려올 때 아플까요?

내리막에서는 한 걸음마다 무릎과 허벅지 앞 근육이 브레이크처럼 체중을 받아 냅니다. 이 동작이 몇 시간씩 반복되니 하산길에 먼저 아프기 쉽습니다. 경사로를 내려가는 실험에서도 보폭이 길고 걸음이 빠를수록 무릎에 걸리는 부담이 커졌습니다(Schwameder 등, 2002). 허벅지 앞·엉덩이 근육이 약하면 무릎뼈가 제 길로 움직이지 못해 더 아플 수 있습니다(AAOS).

아픈 자리로 나누면 무엇을 먼저 떠올리나요?

• 무릎뼈 주변 앞쪽이 뻐근하다 — 무릎 앞 통증(슬개대퇴 통증)이 흔합니다. 계단에서도 아프다면 연골연화증도 함께 봅니다(AAOS)
• 무릎 바깥쪽이 걸을수록 화끈하다 — 허벅지 바깥 띠가 무릎 바깥 뼈에 쓸리는 장경인대증후군을 떠올립니다
• 안쪽이나 바깥쪽 틈이 아프고 걸리거나 빠지는 느낌이 있다 — 반월상연골 파열을 확인합니다. 2~3일에 걸쳐 붓고 뻣뻣해지기도 합니다(AAOS)
• 안쪽 아래 한 점이 콕 집어 아프다 — 힘줄 쪽인 거위발건염일 수 있습니다
• 양쪽 무릎이 서서히 뻣뻣하고 산행 뒤 더 붓는다 — 퇴행성 무릎 관절염을 함께 봅니다(NHS)

갈래는 겹칠 수 있습니다. 다친 일이 있었는지부터 나누려면 다친 뒤와 서서히 오는 무릎 통증을, 쪼그릴 때 아프다면 쪼그려 앉을 때 무릎통증 글을 함께 보세요.

하산할 때 무릎 부담을 어떻게 줄이나요?

• 등산 스틱을 씁니다. 8명이 참여한 작은 실험에서는 스틱을 짚고 내리막을 걸을 때 무릎에 걸리는 힘이 줄었습니다(Schwameder 등, 1999). 연구를 모은 정리에서는 스틱이 다리 부담을 덜고 무거운 배낭을 멜 때 균형에 도움이 될 수 있지만, 심폐 부담은 커진다고 봅니다(Hawke 등, 2020)
• 보폭을 줄이고 천천히 내려옵니다. 큰 걸음으로 뛰듯 내려오면 무릎 부담이 커집니다(Schwameder 등, 2002)
• 산행 거리와 횟수는 조금씩 늘립니다. 갑자기 늘리면 무릎 앞 통증이 생기기 쉽습니다(AAOS)
• 평소 허벅지 앞·엉덩이 근육을 키웁니다.(AAOS)
• 아프기 시작하면 무리해서 이어 가지 않습니다. 통증이 가라앉을 때까지는 실내 자전거·수영처럼 충격이 적은 운동으로 바꿔 볼 수 있습니다(AAOS)

내려온 뒤 며칠은 어떻게 지내면 되나요?

오래 서 있기처럼 무릎에 체중을 싣는 시간을 줄이고, 수건에 싼 얼음주머니를 한 번에 20분까지, 2~3시간마다 대 볼 수 있습니다(NHS). 대개 며칠 안에 나아지기 시작하고, 몇 주가 지나도 나아지지 않으면 진료를 받으세요(NHS).

어떤 경우 서둘러 진료를 받아야 하나요?

• 무릎이 걸려 펴지지 않거나, 힘이 빠지듯 꺾이거나, 아프면서 딸깍거린다(NHS)
• 산행 뒤 며칠에 걸쳐 붓고 끝까지 굽히거나 펴기 어려워졌다(AAOS)
• 쉬어도 몇 주째 낫지 않거나 산행 때마다 같은 자리가 아프다

진료에서는 아픈 자리와 걸림을 먼저 봅니다. 엑스선은 뼈와 관절염을 보는 데 쓰이지만 반월상연골은 보이지 않아, 연골판·인대를 봐야 하면 MRI를 상의합니다(AAOS).

진료 전에 무엇을 정리해 오면 좋을까요?

• 산행 날짜, 걸은 시간, 내리막 길이, 배낭 무게, 스틱 사용 여부
• 아픈 자리(앞·바깥·안쪽)와 한쪽인지 양쪽인지
• 미끄러지거나 비튼 순간, 걸림·부기
• 다른 곳에서 찍은 엑스선·MRI와 결과지, 드시는 약

양재혁 교수에게는 이렇게 물어보세요.

• 제 통증은 무릎뼈 쪽인가요, 바깥 띠 쪽인가요, 연골판 쪽인가요?
• 다음 산행은 언제부터, 어느 정도 거리로 다시 시작하면 되나요?
• 지금 해도 되는 근력 운동과 쉬어야 할 동작은 무엇인가요?

자주 묻는 질문

무릎이 아프면 등산을 그만둬야 하나요?

원인에 따라 다릅니다. 무릎 앞 통증은 대부분 수술 없이, 아픈 동작을 잠시 줄이고 근력 운동을 하며 치료합니다(AAOS).

내려오다 무릎이 ‘뚝’ 하고 꺾였어요.

소리와 함께 꺾였고 펴지지 않거나 힘이 빠진다면 인대·연골판 손상일 수 있습니다(NHS). 십자인대 파열 글을 참고하시고, 디딜 수 없다면 아래 응급 신호를 따르세요.

어떤 증상이면 외래를 기다리지 말아야 하나요?

아래에 해당하면 외래를 기다리지 말고 119에 연락하거나 응급실에서 진료를 받으세요. 바른마디병원 응급실은 1층에서 24시간 운영합니다.

응급: 즉시 119·응급실

• 넘어지거나 비튼 뒤 무릎 모양이 달라졌거나, 심하게 붓거나, 전혀 디딜 수 없는 경우
• 열(또는 오한)과 함께 무릎이 붉고 뜨겁고 심하게 아픈 경우 — 관절 감염일 수 있습니다(NHS)
• 다리 힘이 갑자기 빠지거나 대소변 장애가 함께 생긴 경우 — 무릎보다 허리 신경 문제일 수 있습니다

바른마디병원에서는 누가 진료하나요?

무릎은 양재혁 교수가 진료하며, 반월상 연골판·십자인대 같은 스포츠 손상 관절경 수술을 맡고 있습니다.

참고한 자료

• AAOS OrthoInfo ‘Patellofemoral Pain Syndrome’, ‘Meniscus Tears’
• NHS ‘Knee pain’
• Schwameder H 등. Knee joint forces during downhill walking with hiking poles. J Sports Sci 1999
• Schwameder H 등. Knee joint loading in graded walking as a function of step length and step frequency. ISBS 2002
• Hawke AL 등. Are Trekking Poles Helping or Hindering Your Hiking Experience? A Review. Wilderness Environ Med 2020

확인일: 2026-10-30(위 자료 모두)

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📍 바른마디병원 · 성남 중원구 광명로 330 (금광동, 단대오거리역 인근) · 대표전화 1599-0015

작성·감수: 양재혁 교수 (전 한양대 정형외과 교수, 바른마디병원 정형외과). 무릎 관절경, 절골술, 로봇 인공관절과 어깨 관절경 수술을 진료합니다.

본 글은 일반적인 의학 정보이며 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 있다면 의료기관에서 진료를 받으시기 바랍니다.
최종 검토: 2026-10-30