성남에서 쪼그려 앉았다 일어날 때 무릎이 아프다면, 연골 문제일까요? | 단대오거리역 바른마디병원

쪼그려 앉았다 일어날 때 무릎이 아프다면 무릎을 깊게 굽힐 때 힘을 받는 자리 어딘가에 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다. 흔한 갈래는 연골연화증(무릎 앞 통증), 반월상연골, 퇴행성 관절염이고, 아픈 자리, 나이, 운동 습관으로 가늠합니다. 몇 주가 지나도 낫지 않거나 무릎이 걸리고 붓는다면 진료에서 확인하세요. 다친 뒤 디딜 수 없거나 무릎이 붓고 뜨겁다면 아래 응급 신호를 따르세요.

성남 단대오거리 근처에서 쪼그려 앉았다 일어날 때 무릎이 아파 고민이시라면, 바른마디병원에서는 양재혁 교수(전 한양대 정형외과 교수)가 무릎을 진료하고, 필요하면 원내 엑스선과 MRI(2대)로 연골판·인대까지 확인합니다.

찾아오는 길 8호선 단대오거리역 1번 출구 도보 약 5분, 금광1동 주민센터 옆, 무료 발렛파킹(성남시 중원구 광명로 330)
진료시간 정형외과 평일 오전 9시 ~ 오후 6시, 토요일 오전 9시 ~ 오후 1시, 일요일·공휴일 외래 휴진. 원장별로 진료하는 토요일이 달라 대표전화 1599-0015로 확인해 주세요.

쪼그려 앉으면 왜 유독 무릎이 아픈가요?

무릎을 깊게 굽히면 무릎뼈가 허벅지뼈 홈에 강하게 눌리고, 허벅지뼈와 정강이뼈 사이의 쿠션인 반월상연골도 뒤쪽이 끼이듯 눌립니다. 그래서 평지를 걸을 때는 괜찮다가 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기, 계단 오르내리기처럼 무릎을 많이 굽히는 동작에서 먼저 아프기 쉽습니다(AAOS).

일어날 때 ‘뚝’ 소리만 나고 아프지 않다면 대개 걱정하지 않아도 됩니다. 영국 NHS는 아프지 않은 딸깍 소리는 정상이고, 아프면서 걸리거나 힘이 빠지는 경우에 진료를 권합니다.

아픈 자리로 보면 어떤 갈래가 있나요?

• 무릎뼈 주변 앞쪽이 뻐근하다 — 무릎 앞 통증(슬개대퇴 통증)이 흔히 거론되며, 무릎뼈 뒷면 연골이 물러지는 연골연화증이 함께 있기도 합니다. 오래 앉아 있다 일어날 때도 아프고, 계단에서 소리가 나기도 합니다(AAOS)
• 무릎 안쪽이나 바깥쪽 틈이 아프고, 걸리거나 빠지는 느낌이 있다 — 반월상연골 파열을 확인합니다. 며칠에 걸쳐 붓고 끝까지 굽히거나 펴기 어려워지기도 합니다(AAOS)
• 양쪽 무릎이 서서히 뻣뻣해지고, 많이 쓸수록 아프다 — 퇴행성 무릎 관절염을 함께 봅니다. 아침 뻣뻣함이 30분을 넘지 않는 경우가 많습니다(NHS)
• 무릎 안쪽 아래 한 점이 콕 집어 아프다 — 관절 안보다 힘줄 쪽인 거위발건염일 수 있습니다

갈래는 겹칠 수 있습니다. 다친 적이 있는지부터 나눠 보고 싶다면 다친 뒤와 서서히 오는 무릎 통증도 함께 보세요.

나이와 운동 습관에 따라 무엇이 다른가요?

같은 ‘쪼그릴 때 통증’이라도 누구에게 생겼는지에 따라 먼저 떠올리는 원인이 다릅니다(설명용 예시).

• 10대~30대, 달리기·점프·스쿼트를 하는 경우 — 무릎 앞 통증이 흔합니다. 운동 횟수나 강도를 갑자기 늘렸을 때, 신발이나 운동 바닥을 바꿨을 때 잘 생기고, 허벅지 앞 근육과 엉덩이 근육이 약하면 무릎뼈가 한쪽으로 쏠리기 쉽습니다(AAOS). 운동 중 무릎을 비틀며 다쳤다면 반월상연골도 확인합니다
• 성장기 청소년 — 무릎뼈 바로 아래가 붓고 아프다면 성장기에 생기는 문제(오스굿씨 병)를 함께 봅니다(NHS)
• 40대~50대 — 반월상연골이 닳아 약해지면서 의자에서 일어나다 살짝 비튼 정도로도 찢어질 수 있습니다(AAOS). 큰 부상이 없었는데 걸림·부기가 생겼다면 이쪽을 확인합니다
• 대략 45세 이상, 양쪽이 서서히 아픈 경우 — 퇴행성 관절염을 함께 봅니다. 나이, 체중, 예전 무릎 부상, 가족력이 관련 있는 것으로 알려져 있고 여성에게 더 흔합니다(NHS)

언제 진료를 받으면 좋을까요?

• 무릎이 걸려 펴지지 않거나, 디딜 때 힘이 빠지거나, 아프면서 딸깍거린다 — 미루지 말고 바로 진료(NHS)
• 며칠 사이 무릎이 붓고 끝까지 굽히거나 펴기 어려워졌다 — 바로 진료
• 쉬고 생활을 조정해도 몇 주가 지나도 나아지지 않는다(NHS)
• 통증 때문에 계단, 바닥에서 일어나기, 운동을 계속 피하게 된다

진료에서는 아픈 자리를 눌러 보고, 무릎을 굽혔다 펴며 비틀어 걸림이 있는지, 무릎뼈가 어떻게 움직이는지를 봅니다. 엑스선은 뼈와 관절 간격을 보는 데 쓰이지만 반월상연골은 보이지 않아, 연골판·인대를 확인해야 하면 MRI를 상의합니다(AAOS). 검사 여부와 종류는 진찰 뒤 담당 의료진이 정합니다.

생활에서는 어떤 자세를 줄이면 좋을까요?

원인이 무엇이든 아픈 동안에는 무릎을 깊게 굽힌 채 버티는 자세를 줄이는 것이 먼저입니다. 무릎 앞 통증과 관절염에서는 아프게 하는 동작을 줄이고 충격이 적은 운동으로 바꾸도록 안내합니다(AAOS).

• 바닥에 쪼그려 앉아 하는 걸레질·빨래·텃밭 일은 낮은 의자에 앉거나 밀대를 써서 합니다
• 양반다리·무릎 꿇기보다 의자와 식탁을 씁니다
• 오래 앉아 있을 때는 무릎을 굽힌 채로 있지 말고 중간중간 펴 줍니다
• 운동은 아프지 않은 범위에서 하고, 깊은 스쿼트·점프는 통증이 가라앉을 때까지 쉽니다. 실내 자전거·수영처럼 충격이 적은 운동으로 바꿔 볼 수 있습니다(AAOS)
• 체중을 줄이면 무릎에 걸리는 부담이 줄어듭니다(AAOS)

어떤 운동을 얼마나 할지는 원인에 따라 달라 진료 후 정합니다. 통증을 참으며 반복하지 마세요.

진료 전에 무엇을 정리해 오면 좋을까요?

• 언제부터 아팠는지, 다친 일이 있었는지
• 아픈 자리(앞쪽·안쪽·바깥쪽·뒤쪽)와 한쪽인지 양쪽인지
• 걸림·빠지는 느낌·부기가 있는지
• 최근 운동 종류와 횟수가 바뀌었는지
• 다른 곳에서 찍은 엑스선·MRI와 결과지, 드시는 약

원장에게는 이렇게 물어보세요.

• 제 통증은 무릎뼈 쪽인가요, 연골판 쪽인가요, 관절염인가요?
• MRI가 필요한가요, 엑스선으로 충분한가요?
• 지금 해도 되는 운동과 쉬어야 할 동작은 무엇인가요?
• 언제 다시 확인하면 되나요?

자주 묻는 질문

일어날 때 소리가 나는데 연골이 닳은 건가요?

소리만으로는 알 수 없습니다. 아프지 않은 소리는 흔하고, 아프거나 걸리는 느낌이 함께 있을 때 진료에서 확인합니다(NHS).

반월상연골이 찢어지면 꼭 수술하나요?

그렇지 않습니다. 무릎이 걸리거나 붓지 않고 증상을 견딜 만하면 비수술 치료부터 하는 경우가 많고, 증상이 이어지면 관절내시경 수술을 상의합니다(AAOS).

어떤 증상이면 외래를 기다리지 말아야 하나요?

아래에 해당하면 외래를 기다리지 말고 119에 연락하거나 응급실에서 진료를 받으세요. 바른마디병원 응급실은 1층에서 24시간 운영합니다.

응급: 즉시 119·응급실

• 다친 뒤 무릎 모양이 달라졌거나, 심하게 붓거나, 전혀 디딜 수 없는 경우
• 열(또는 오한)과 함께 무릎이 붉고 뜨겁고 심하게 아픈 경우 — 관절 감염일 수 있습니다(NHS)
• 다리 힘이 갑자기 빠지거나 대소변 장애가 함께 생긴 경우 — 무릎보다 허리 신경 문제일 수 있습니다

바른마디병원에서는 누가 진료하나요?

양재혁 교수(전 한양대 정형외과 교수)가 무릎을 진료합니다. 진료 요일은 진료시간표에서 보시고, 토요일은 정해진 날만 진료하니 대표전화 1599-0015로 확인해 주세요. 무릎 진료 안내는 성남 무릎관절 진료에서 함께 보실 수 있습니다.

참고한 자료

• AAOS OrthoInfo ‘Patellofemoral Pain Syndrome’, ‘Meniscus Tears’, ‘Arthritis of the Knee’
• NHS ‘Knee pain’, ‘Osteoarthritis’

확인일: 2026-10-26(위 자료 모두)

성남·중원구 단대오거리에서 쪼그려 앉을 때 무릎통증으로 정형외과를 찾으신다면, 바른마디병원 무릎 진료 안내를 확인해 보세요.

📍 바른마디병원 · 성남 중원구 광명로 330 (금광동, 단대오거리역 인근) · 대표전화 1599-0015

작성·감수: 양재혁 교수 (전 한양대 정형외과 교수, 바른마디병원 정형외과). 무릎 관절경, 절골술, 로봇 인공관절과 어깨 관절경 수술을 진료합니다.

본 글은 일반적인 의학 정보이며 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 있다면 의료기관에서 진료를 받으시기 바랍니다.
최종 검토: 2026-10-26