달리기만 하면 무릎 바깥쪽이 아프다면? 장경인대증후군 신호와 치료

달리기를 시작하고 일정 시간이 지나면 무릎 바깥쪽 한 지점이 아프다면 장경인대증후군일 수 있습니다. 쉬면 가라앉아 대수롭지 않게 넘겼다가, 다시 뛰면 같은 자리가 아파 반복되는 경우가 많습니다.

장경인대증후군이란 무엇인가요?

골반 바깥쪽에서 시작해 허벅지 바깥을 따라 무릎 아래까지 내려오는 길고 질긴 섬유 띠가 있습니다. 이것을 장경인대(엉덩정강근막띠)라고 부릅니다. 걷고 뛸 때 무릎이 옆으로 흔들리지 않게 잡아 주는 역할을 합니다.

무릎을 굽혔다 펴는 동작이 반복되면 이 띠가 넙다리뼈 바깥쪽 돌출부(대퇴골 외측 상과) 위를 오가며 스칩니다. 이 부위에서 반복적인 마찰과 압박이 쌓여 통증이 생긴 상태가 장경인대증후군(장경인대 마찰증후군)입니다. 달리는 사람에게 잘 생겨, 무릎 바깥쪽 통증의 대표적인 원인으로 꼽힙니다. 흔히 말하는 ‘러너 무릎’은 무릎 앞쪽 통증을 가리키는 다른 이름이라 구분이 필요합니다.

어떤 증상이 있나요?

• 무릎 바깥쪽 한 지점이 콕 집어 아픔
• 달리기 시작 후 일정 시간·거리부터 통증이 나타남
• 내리막이나 계단을 내려갈 때 더 심해짐
• 쉬면 가라앉았다가 다시 뛰면 같은 자리에 재발
• 무릎을 약 30도쯤 굽힐 때 가장 아픔
• 부기는 거의 없거나 아주 약함

왜, 언제 생기나요?

갑자기 늘린 주행거리가 대표적입니다. 대회 준비로 훈련량을 급하게 올리거나, 오래 쉬다가 예전 페이스로 바로 돌아갈 때 잘 생깁니다. 내리막 달리기, 트랙에서 한 방향으로만 도는 주행, 옆으로 기울어진 노면도 무릎 바깥쪽에 실리는 마찰을 키웁니다.

몸 쪽 요인도 함께 봅니다. 엉덩이 바깥 근육(둔근)이 약하면 착지할 때 골반이 흔들리며 무릎이 안쪽으로 무너져 장경인대가 더 당겨집니다. 다리 정렬(오다리 등)이나 좌우 다리 길이 차이, 바닥이 닳은 낡은 신발도 영향을 줍니다. 자전거처럼 무릎 굽힘·폄이 반복되는 운동에서도 나타납니다.

무릎 안쪽·앞쪽 통증과는 어떻게 다른가요?

아픈 위치가 갈림길입니다. 장경인대증후군은 무릎 바깥쪽이 아픕니다. 반대로 무릎 안쪽, 관절선보다 조금 아래가 콕 집어 아프다면 거위발건염에 가깝습니다. 힘줄이 붙는 자리가 달라 통증 지점도 갈립니다.

무릎 앞쪽, 무릎뼈 주변이 시큰하고 오래 앉아 있다가 일어설 때 불편하다면 무릎 연골연화증을 함께 살핍니다. 계단에서 아픈 점은 비슷하지만, 아픈 자리가 무릎뼈 뒤쪽인지 바깥쪽 돌출부인지가 다릅니다.

한편 관절 안쪽에서 뭔가 걸리는 느낌이 들거나, 쪼그려 앉을 때 무릎이 잠기고 붓는다면 반월상연골 파열처럼 관절 안 문제일 수 있습니다. 장경인대증후군은 관절 안이 아니라 관절 바깥에서 생기는 문제라 부기가 거의 없다는 점이 구분에 도움이 됩니다.

진단과 치료

무릎 바깥쪽 돌출부를 정확히 눌러 통증 지점을 확인하는 이학적 검사가 기본이며, 무릎을 굽혔다 펴면서 통증이 재현되는지 함께 봅니다. 관절염·연골 손상 등 다른 원인을 배제하기 위해 X-ray나 MRI가 시행될 수 있습니다.

치료는 대부분 비수술적 방법이 중심입니다. 통증을 유발하는 활동 조절(거리·내리막 조정), 장경인대와 허벅지 바깥·뒤쪽 스트레칭, 그리고 엉덩이 바깥 근육 강화 운동이 축을 이룹니다. 통증이 이어지면 소염제와 물리치료가 더해지고, 오래 지속되며 호전이 없는 일부에서 수술적 치료가 고려됩니다. 치료 방법은 증상 정도와 활동 수준에 따라 담당 의사가 판단합니다.

이럴 땐 진료를 받아보세요

• 무릎 바깥쪽 통증이 2주 넘게 이어진다
• 뛸 때마다 비슷한 거리에서 같은 자리가 아프다
• 내리막·계단을 내려갈 때 통증이 반복된다
• 쉬면 괜찮다가 운동을 재개하면 바로 재발한다
• 무릎이 붓거나 걸리는 느낌이 함께 있다
• 스트레칭과 휴식을 해도 달리기 거리가 줄어든다

무릎 바깥쪽 통증은 관절 바깥 마찰 문제와 관절 안 손상이 비슷하게 느껴질 수 있어, 무릎과 스포츠손상을 전문으로 보는 정형외과에서 구분받는 것이 좋습니다.

성남·중원구 단대오거리에서 무릎 통증으로 정형외과를 찾으신다면, 바른마디병원 무릎 진료 안내를 확인해 보세요.

📍 바른마디병원 · 성남 중원구 광명로 330 (금광동, 단대오거리역 인근) · 대표전화 1599-0015

작성·감수: 양재혁 교수 (정형외과 전문의·의학박사, 바른마디병원). 무릎 인공관절·스포츠손상·관절경. 전 한양대학교 정형외과 교수, 전 삼성서울병원 인공관절·스포츠손상 클리닉 전임의, 미국 UC Davis 스포츠의학 해외연수, 국내외 학술지 논문 100여 편.

본 글은 일반적인 의학 정보이며 개별 환자의 진단·치료를 대체하지 않습니다. 증상이 있다면 의료기관에서 진료를 받으시기 바랍니다.
최종 검토: 2026-08-18